得到 | 怎样获得高质量睡眠
作者简介:
张遇升,协和医学院临床医学博士,美国约翰·霍普金斯大学公共卫生硕士,互联网医疗平台杏树林创始人,「得到」课程《怎样健康活过100岁》、《怎样成为精力管理的高手》、《怎样获得高质量睡眠》主理人。著有《掌控精力:不疲惫的身心管理术》。
课程亮点:
1. 张遇升独门滑梯模型,帮你掌握睡眠的规律。
2. 改掉错误习惯,调整心理因素,减小睡眠阻力。
3. 通过几个微习惯,把理论内化为下意识行为。
课程大纲:
- 发刊词 | 为什么你知道这么多,还是睡不好?
- 增大动力:睡眠就像滑滑梯
- 减少阻力:创造合适的心理环境
- 减少阻力:创造合适的卧室环境
- 排除干扰:酒、咖啡、安眠药和午觉
- 形成习惯:改善睡眠微习惯
- 加餐 | 先解决睡眠效率,再解决睡眠时长
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