怎样学会正念冥想-百度网盘_免费下载
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作者简介:

童慧琦,斯坦福大学医学院精神及行为科学系临床副教授,牛津大学正念中心访问学者,“正念减压”课程创始人乔恩·卡巴金博士在中国的教学伙伴和首席翻译。

课程亮点:

1.在课程里,童慧琦会详细讲解这套正念冥想体系,为何在美国硅谷如此流行,帮你建立对正念的全面认知。

2.理解正念的三个要素:有意的关注、非评判的态度和当下。让你在轻松学习的过程中领悟正念的智慧。

3.通过观照身、受、心、法,来帮助你更清晰地思考,更好地把注意力集中在当下。

4.提供六种经典的正念练习引导语,随时随地打开音频,跟随童慧琦一起练习。

课程大纲:

  • 1.被科学研究得最多的冥想体系
  • 2.正念练习的四个观照对象
  • 3.打破所有对结果的预设期待
  • 【练习一】正念呼吸:进入当下
  • 【练习二】身体扫描:聆听身体
  • 【练习三】观念头:念头并非事实
  • 【练习四】观情绪:与情绪共舞
  • 【练习五】三步呼吸空间:忙碌中的回归
  • 【练习六】感恩练习:睡前放松


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