吃出好身材-百度网盘-下载
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作者简介:

主讲人:范志红
中国农业大学食品系副教授,中国营养学会理事,注册营养师。从事食品营养教学
近30年,撰写科普文章1000余篇。出版《享瘦其实很简单》、《吃对你的家常菜》等科普书籍20余本,更是在社交媒体回答网友问题超8万个。范老师的专栏「7
日减肥餐单」, 已成功帮助14万人减肥。

课程亮点:

套定制餐单,21 天详尽安排

这套食谱食材简单、烹饪迅速、更重要的是好吃、饱腹、营养全面。吃过的人都说「这是我吃过最不像减肥餐的减肥食谱」!

更重要的是,食谱还好做易懂,学会前 7 天核心方案后,即可自由替换、灵活组合,让你轻松就能坚持。

18 个跟随方案,减肥更好坚持

通向好身材的道路上,你可能会遇到的问题,这 18 条图文为你详细解答。

以前吃减肥食谱,最多能坚持三天,学会这些原则,养成收益一生健康饮食习惯,再也不怕恢复正常饮食后反弹变胖。

86 道享瘦菜谱,放开吃,轻松瘦

杂粮杂豆饭、油煮菜、多谷物豆浆等等 80 多道美味菜谱,其中不少都是范志红老师独创的烹饪方法。

在常规做菜方法的基础上,只要作出一些小改变、小调整,就能吃出健康吃出美。

适用人群

如果你是下面这几种人之一,非常推荐你使用这套食谱:

1. 身体健康、单纯是偏胖的成年人

2. 曾经有过节食经历、减肥反弹的人

3. 处于孕期哺乳期,但需要控制体重和血糖的人

4. 患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人

5. 有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人

6. 糖尿病前期,同时体重和体脂偏高的人

不适用人群

如果你有下面几种情况之一,不推荐你使用这套食谱:

  1. 不适合肝脏、肾脏功能不正常的人、痛风患者、住院手术病人,以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。
  2. 不适合有严重消化道疾病的人群。如急性、慢性肠胃炎患者,细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者,肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等
  3. 不适合追求快速减肥、以及希望瘦到不健康状态的人。
  4. 不适合需要增加体重的人群。

课程大纲:

  • 烹饪指南-86道菜谱
  • 营养减肥食谱-21天食谱
  • 跟随方案 :健康苗条的 10 大原则
  • 跟随方案 :健康苗条的 10 大原则


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