久坐急救运动(.pdf.epub.txt.mobi)-百度网盘-下载
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内容简介

快速缓解腰痛、背痛,恢复挺拔身姿,终身远离久坐危害!

纽约特种外科医院主任推荐

◎ 编辑推荐

★ 内容得到纽约特种外科医院和威尔康奈尔医学院骨科学巨擘托德•J.艾伯特(Todd J. Albert)的认可和推荐!

☆ 人人都能轻松上手的自救方法,快速缓解腰痛、背痛。

★ 按照詹姆斯方案的7条规则做出改变——甩掉不良习惯、姿势和动作,每天进行不到半小时的运动——就能彻底摆脱各种久坐危害,长久保持挺拔身姿。

☆ 动作讲解不漏任何重要细节,指导效果媲美私人教练,无需健身房就能轻松完成所有锻炼。

★ 畅销多年,效果经过美国、英国、加拿大等万千读者实践验证,80%患者的疼痛可以得到显著缓解,甚至治愈。

◎ 名人推荐

对于背痛患者和他们的照护者来说,这是一本了不起的书。

——托德•J.艾伯特,纽约特种外科医院外科主任兼医学部主任,威尔康奈尔医学院骨科学教授

◎ 内容简介

背痛是久坐人士最常遇到的问题,当它发作时,往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法,但是大多数治疗要么效果欠佳,要么无法持久,甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法,它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯,既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变,你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部,让背痛得到显著缓解,还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时,疼痛自然会消失得无影无踪。

作者简介

克里斯·克劳利(Chris Crowly)

退休律师,畅销书作家,年近90,仍过着酷炫的生活:滑过落基山的黑钻雪道,骑过80公里自行车循环赛,划过单人双桨赛艇,在世界各地演讲,还完成了一部小说。

杰里米·詹姆斯(Jeremy James)

背痛治疗专家,Backforever.com和GolfForever.com创始人,经营一家慢性背痛目的地诊所。由于年轻时是一名运动员,长期与运动造成的背痛斗争,他成了一名脊骨神经医师,并在治疗职业运动员的过程中开发出了行为/全身疗法,帮助众多职业运动员和企业家战胜了背痛。

目录

序 言
第一章 | 承 诺
第二章 | 杰里米的故事
第三章 | 脊柱漫谈
第四章 | 疼痛的范围:四位病人的故事
第五章 | 规则一:别再做蠢事
第六章 | 地质作用
第七章 | 规则二:保持稳定才能痊愈 (脊柱中立位)
第八章 | 规则三:支撑自己
第九章 | 规则四:训练核心
第十章 | 压力与背痛
第十一章 | 养成一个习惯:要永远坚持,否则 前功尽弃
第十二章 | 规则五:运用臀部
第十三章 | 激痛点:肌肉疼痛和背痛
第十四章 | 规则六:先爬后走,先走后跑
第十五章 | 规则七:为长远昂首挺胸
第十六章 | 需要活动度的部位
第十七章 | 特殊情况
第十八章 | 恭喜大家!最后一项任务
第十九章 | 骶骨和尾骨
附 录
致 谢



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